A test és az elme is jelzésekre vár, hogy tudja: vége a napnak – ha egészen a lefekvés pillanatáig munkával vagy képernyőn görgetéssel töltjük az időt, nem meglepő, hogy nehezen jön álom a szemünkre. Egy tudatosan felépített, akár csak 20-30 perces esti rutin sokat segíthet ebben az átmenetben.
Nem kell bonyolultnak lennie: egy rövid séta, néhány oldal olvasás, vagy egyszerűen a másnapi teendők papírra vetése mind hatékony módja annak, hogy „lezárjuk” a napot. A lényeg, hogy ugyanazokat az elemeket rendszeresen ismételve a szervezet megtanulja, mikor van itt az ideje a pihenésnek.
